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Comment perdre du poids après la grossesse

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La vraie solution pour perdre du poids sans nuire à votre santé est la proposition faite par le médecin nutritionniste Jean-Michael Cohen, auteur du best-seller n ° 1 en France:J'ai décidé de perdre du poids. Maintenant oui et pour toujours Cela va à l'encontre des régimes miracles dangereux. Dans cette interview accordée exclusivement à notre site, le Dr Cohen révèle tous les secrets pour perdre du poids après la grossesse, sans nuire à votre santé et en tenant compte de certains aspects importants tels que l'allaitement et les restrictions d'exercice que les femmes ont pendant le post-partum.

Quel devrait être le régime alimentaire de la femme post-partum pour perdre du poids sans compromettre sa santé?
Tout dépend si vous allaitez ou non. Si vous n'allaitez pas, vous pouvez commencer à perdre du poids dès votre retour de la clinique, avec un programme de 1400 kcal.

Quelles précautions une mère devrait-elle prendre pour allaiter son bébé?
Tout d'abord, adoptez une alimentation équilibrée, en maintenant le niveau de calories. Il est conseillé de ne pas descendre en dessous de 1 800 kcal par jour pour conserver suffisamment d'énergie et produire du lait, et pour que ce lait contienne tous les nutriments nécessaires au bon développement du bébé. Deuxièmement, la mère doit bien s'hydrater tout au long de la journée pour favoriser la production de lait.

Quel devrait être le menu quotidien de la femme qui commence à allaiter à la demande?
Pour une femme qui allaite, nous commencerons avec 2 000 kcal.

Petit-déjeuner

- 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
- 70 g de pain
- 15 g de beurre
- 1 produit laitier 20% de MG avec 5 g de sucre
- 1 fruit
Aliments
- Crudités + vinaigrette avec 1 cuillère à soupe d'huile
- 1 portion de viande, poisson ou œufs, sans OGM
- 200 g de poids d'amidon cuit sans OGM
- Légumes cuits sans OGM
- 1 produit laitier 20% de MG avec 5 g de sucre
Goûter
- 30 g de fromage avec moins de 50% d'OG sur matière sèche
- 30 g de pain
- 1 fruit
Dîner
- Crudités + vinaigrette avec 1 cuillère à soupe d'huile
- 1 portion de viande, poisson ou œufs, sans OGM
- 150 g de poids d'amidon cuit sans OGM
- Légumes cuits sans OGM
- 1 fruit

Quel devrait être le menu quotidien de la femme qui n'allaite pas son bébé?
Pour une femme qui n'allaite pas, nous commencerons avec 1400 kcal.

Petit-déjeuner
- 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
- 30 g de pain
- 10 g de beurre
- 1 produit laitier 0% de matière grasse sans sucre ou avec édulcorant
- 1 fruit
Aliments
- Crudités + vinaigrette avec 1 cuillère à soupe d'huile
- 1 portion de viande, poisson ou œufs, sans OGM
- 100 g de poids d'amidon cuit sans OGM
- Légumes cuits sans OGM
- 1 produit laitier 0% de matière grasse sans sucre ou avec édulcorant
Goûter
- 30 g de fromage avec moins de 50% d'OG sur matière sèche
- 15 g de pain
- 1 fruit
Dîner
- Crudités + vinaigrette avec une cuillère à soupe d'huile
- 1 portion de viande, poisson ou œufs, sans OGM
- Légumes cuits sans OGM
- 1 fruit

De quels conseils les nouvelles mamans ont-elles besoin pour relancer leur métabolisme et le faire revenir plus rapidement après la grossesse?
La seule solution pour activer le métabolisme est d'augmenter l'activité physique. Après la grossesse, il faut attendre la fin des séances de rééducation périnée puis des séances de rééducation abdominale, avant de reprendre l'activité physique, c'est-à-dire au plus tôt trois mois et demi après l'accouchement. Cependant, bien sûr, non seulement la marche est autorisée mais fortement conseillée.

Quels sont les aliments de choix qui regorgent de nutriments pour récupérer du travail et qui ne font pas grossir?
Tous les aliments apportent des calories, même celles à 0%! Après l'accouchement, il est important de reprendre de bonnes habitudes alimentaires et de résister à la tentation du grignotage, surtout lorsqu'on est seul à la maison avec le bébé.

Comment lutter contre la rétention d'eau, qui vous fait augmenter de volume, après la grossesse?
La rétention hydrique se produit généralement au cours du premier trimestre après l'accouchement. Pour favoriser cette diminution de la rétention d'eau, il est nécessaire de limiter la consommation de sel (charcuterie, produits industriels, fromage, biscuits à grignoter et boissons gazeuses) et boire au moins 1,5 litre d'eau par jour. Aussi, dans ce cas, il est nécessaire de marcher quotidiennement, pour lutter contre la rétention d'eau.

Marisol New.

Vous pouvez lire plus d'articles similaires à Comment perdre du poids après la grossesse, dans la catégorie Post-partum sur place.


Vidéo: Maigrir après une grossesse: le régime diététique efficace (Juin 2022).


Commentaires:

  1. Vudosho

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